CBD kvapky a nespavosť

Pokojný nočný spánok je rozhodujúci pre vaše celkové zdravie a pohodu . Dospelí by podľa odborníkov mali každú noc spať minimálne sedem až deväť hodín. Ak sa dostatočne vyspíte, budete sa cítiť dobre oddýchnutí a budete mať energiu na ďalší deň. Dobrý nočný spánok tiež tiež prispieva k formovaniu pamäti, pomáha rastu a regenerácii svalov a tkanivá a pomáha  predchádzať chorobám. Bohužiaľ, pre niektorých ľudí môže byť zaspávanie a zotrvanie v spánku náročné.. Existujú rôzne prístupy, ako dosiahnuť lepší spánok a vyhnúť sa spánkovému dlhu. Možné prístupy zahŕňajú zlepšenú hygienu spánku, lieky na spanie  a  užívanie prírodných prostriedkov  na spanie. Sú k  dispozícii  štúdie, ktoré poukazujú na to, že nefarmakologické postupy sú prevažne z dlhodobého hľadiska efektívnejšie než užívanie liekov.

Čo je to CBD a aké ma účinky

Jednou z čoraz populárnejších stratégií pre lepší spánok je užívanie CBD kvapiek. CBD je zlúčenina , ktorá podporuje silnú, no zároveň rozšírenú sieť receptorov v tele nazývanú endokanabinoidný systém (ECS), o ktorom je známe, že pomáha regulovať energiu, náladu, spánok a ďalšie . Výskumníci zistili, že CBD, ktorý sa prirodzene nachádza v konope, interaguje s receptormi ECS v celom tele podobne ako molekuly, ktoré telo prirodzene produkuje. Viac o tejto zlúčenine sa dozviete v našom článku Čo je to CBD a aké ma cbd olej a kvapky účinky.

CBD sa bežne používa na zlepšenie spánku či zníženie úzkosti. Aj keď výskumy v tejto oblasti sú sľubné, na úplné pochopenie účinkov kanabinoidov či už CBD ,CBG alebo CBN  na spánok a iné problémy fyzického a duševného zdravia je ešte  potrebný ďalší výskum.

 Najčastejšie príčiny nespavosti

Myšlienka nájsť prírodnú terapiu na všetky problémy so spánkom je určite príťažlivá. Spánok je však komplexný fenomén. V skutočnosti existuje celý rad dôvodov, prečo môže človek trpieť problémami so spánkom.

Hoci neuvádzame všetky príčiny  nespavosti , v našom zoznam nájdete tie najčastejšie :

• Psychické poruchy .Úzkosť, depresia a bipolárna porucha sú časté choroby duševného zdravia, ktoré spôsobujú značné problémy so spánkom. Odhaduje sa, že 40 % osôb, ktoré trpia nespavosťou , má problém s duševným zdravím.
• Neurodegeneratívne choroby .Zistilo sa, že problémy postihujúce mozog, vrátane neurodegeneratívnych12 a neuro-vývinových porúch, sú spojené so zvýšeným rizikom nespavosti. Poruchy, ako je demencia a Alzheimerova demencia, môžu narušiť cirkadiánny rytmus človeka a vnímanie denných podnetov, ktoré riadia cyklus spánku a bdenia.
• Špecifická porucha spánku, ako napríklas syndróm nepokojných nôh alebo spánkové apnoe
• Chronická bolesť , ktorá prebúdza človeka zo spánku. Môže ísť o  bolestivé stavy  pri chronických reumatických ochoreniach ,pri onkologických ochoreniach a podobne
• Prežívanie traumy alebo chronického stresu .Stres môže v tele vyvolať hlbokú reakciu3, ktorá predstavuje výzvu pre kvalitný spánok. Táto stresová reakcia môže pochádzať z práce, školy či sociálnych vzťahov. Vystavenie traumatickým situáciám môže spôsobiť chronický stres, vrátane posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).

Genetika ,životný štýl , environmentálne faktory (ako je cestovanie, plačúce dieťa, hlučná spálňa), lieky alebo používanie  návykových látok môžu tiež prispieť k zlému spánku.

CBD ako pomoc pri spánku

Aj keď je pravda, že existujú vedecké dôkazy, že CBD môže pomôcť so spánkom, mnohé štúdie na ľuďoch skúmajúce túto súvislosť sú malé a/alebo im chýba kontrolná skupina. Niektorí pacienti, ktorí užívajú CBD na chronickú bolesť, tvrdia, že im pomáha lepšie spať. Nie je jasné, či títo ľudia spia lepšie v dôsledku liečby bolesti alebo preto, že CBD má priamy vplyv na ich spánok. Výskum ukazuje, že CBD má upokojujúci účinok na nervový systém. Pretože CBD ovplyvňuje serotonínový systém, môže tiež ovplyvniť náladu. Výsledok sa líši od človeka k človeku a závisí od druhu produktu a dávky

CBD a úzkosť

Úzkosť, hoci sama o sebe nie je poruchou spánku, môže zhoršiť zlú kvalitu spánku, nedostatočný spánok a poruchy spánku. Skorý výskum naznačuje, že CBD môže byť použité na liečbu chorôb súvisiacich s úzkosťou, pretože uvoľňuje nervový systém. V priebehu jedného mesiaca takmer 80% účastníkov, ktorí užívali CBD na liečbu úzkosti, podľa jednej štúdie uviedlo nižšie úrovne úzkosti. Kvalita spánku sa najprv zvýšila u viac ako 65 percent účastníkov, ale potom kolísala.

Čo hovorí  výskum

Ponúkame vám  niekoľko príkladov ďalších výskumných prác, ktoré podporujú používanie CBD na zlepšenie spánku:

• Po dennej konzumácii CBD (priemerná dávka 25 miligramov) počas jedného mesiaca si viac ako 65 percent zo 72 dospelých s primárnymi príznakmi úzkosti a zlého spánku zlepšilo hodnotenie kvality spánku. Toto zlepšenie sa udržalo počas celého výskumu (spolu tri mesiace).
• V ďalšej  štúdii kde  21 pacientov  s Parkinsonovou chorobou, ktorí nemali demenciu alebo iné psychiatrické problémy, konzumovali  300 miligramov CBD denne. Výsledkom bolo  zlepšenie  kvality ich života (vrátane spánku).
• V pediatrickej prípadovej štúdii 10-ročného pacienta s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) došlo u pacienta k zvýšeniu kvality a kvantity spánku a zníženiu úzkosti po užití 25 miligramov CBD pred spaním. Počas dňa užíval  ešte  6 až 12 miligramov CBD podľa potreby.

Prax ukazuje , že nie každý pociťuje rovnaké zlepšenie  spánku pri používaní CBD a tiež ,že rôzne dávky CBD môžu viesť k rôznym účinkom. Výskum naznačuje, že nízke dávky CBD sú stimulujúce, zatiaľ čo vysoké dávky CBD sú sedatívne. Rozdiely v skúsenostiach možno pripísať aj spôsobu podávania CBD a dávkovaniu.

Správne užívanie CBD proti poruchám spánku

Pokiaľ ide o používanie produktov CBD na zlepšenie kvality spánku, existujú rôzne spôsoby a metódy, ako ho môžete konzumovať, aby ste z produktu vyťažili maximum.

Niektoré z najpopulárnejších metód zahŕňajú vaping/fajčenie  , alebo CBD olejové kvapky. Vaping má rýchly čas odozvy 5-10 min , ale účinok  trvá len niekoľko hodín, zatiaľ čo olejové kvapky vydržia v tele  dlhšie. CBD kvapky sú vhodnejšie  a zdravší pre vaše hrdlo a pľúca, pretože fajčenie môže spôsobiť podráždenie hrdla a kašeľ. Všetko závisí od toho, čo hľadáte a čo je pre vás najvhodnejšie.

Presná dávka CBD na liečbu problémov so spánkom nie je úplne známa. Môže trvať niekoľko pokusov a omylov, aby sa určila najlepšia dávka pre každého jednotlivého používateľa. Niektorí odborníci  navrhujú začať s 25 miligramami a zvyšovať podľa potreby jednu až dve hodiny pred spaním.

Faktory, ktoré treba brať do úvahy pri stanovení  dávkovania, patria:

• Závažnosť poruchy spánku danej osoby
• Lieky, ktoré osoba užíva (súvisiace so spánkom , ale aj lieky, ktoré môžu interagovať s CBD)
• Vedľajšie účinky (ako napríklad to, či sa osoba na druhý deň cíti ospalá alebo unavená)

CBD a poruchy spánku – zhrnutie

Zatiaľ čo CBD kvapky alebo iné CBD produkty  môžu byť užitočné, je dôležité dostať sa k hlavnej príčine vašich problémov so spánkom.

Tu je niekoľko otázok, ktoré vám môžu pomôcť odhaliť koreň vašich problémov

• Cvičíte  o 20:00 alebo neskoro večer ?
• Pijete zelený čaj v podvečerných hodinách ?
• Dávate si na  noc vitamíny B?
• Ste v strese alebo máte  úzkosti?
• Súvisia vaše problémy so spánkom s hormonálnymi zmenami?

Možno budete potrebovať fyzické vyšetrenie, aby ste zmenili svoje spánkové návyky . V každom prípade vám radíme porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so spánkom.